「今日は家に帰ったら〇〇するぞ」と仕事中に考えていたとしましょう。
しかし帰る頃には気力体力が行方不明で
「すぐに寝てしまいたい…」と思った経験はみなさんお持ちでしょう。
こういう時は、当たり前ですが休むことが第一です。
しかしあまりにやる気がない状態が続くようでしたら病気が隠れているかもしれません。
たとえ病気でなくても、家に帰ると眠気に襲われたり
やる気が起きなかったりするのは、精神的につらいものです。
今回は「家に帰るとやる気が出ないときの原因とやる気を出す方法」についてご紹介しますね。
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仕事から家に帰るとスイッチが切れて動けない‥
今の仕事を始めたばかりのときや繁忙期には、
家に帰ると放心状態になることはよくあります。
疲れているので動けなくても当然ですが、対策は必要です。
・座ったら動けない
いったん座ったら最後、立ち上がることすら面倒だと感じます。
ここまでになってしまうと食べることも億劫です。
動けなくなる可能性がある場合、無理やりでもコンビニや
スーパーに寄ってすぐ食べられるものを調達しておくと気が楽になります。
・ぼんやりするだけ
少しでいいから趣味を楽しみたい…と思っても脳も体も動きません。
心身ともに疲れ切っているからです。
あなたにできることは早く寝ることです。
睡眠不足だと疲れを翌日に持ち越してしまい、
さらに疲れが積み重なることになります。
せめて6時間以上の睡眠を取るために、何も考えずに勢いで
食事とお風呂を済ませて早々に寝ることを強くオススメします。
体力不足？家に帰ると急に眠くなって無気力になる原因
職場にいる間、かなりの緊張状態が続いているのではないでしょうか。
その原因は以下の3つが考えられます。
・職場の雰囲気が悪い
常にピリピリしている職場だと、いるだけで疲れてしまいます。
その緊張から開放されると、気持ちがゆるんでグッタリしてしまうのです。
せめて昼休みにひとりで過ごす時間を作りたいですね。
・上司が怖い
上司が怖いと一日中気が抜けません。
上司の顔色をうかがったり上司の行動が気になったりして、気疲れしてしまいます。
家に着くと「疲れた…寝たい」だけになります。
・仕事が多すぎる
仕事が多すぎて息をつく暇もないと思ったより
気力体力がなくなっていて家に帰っても何もできません。
仕事中は必死で、自分の疲れに気がついていない状態です。
家に着いてご飯を食べると急に眠くなり、
仮眠のつもりがぐっすり寝込んでしまうこともあります。
家に帰ると何もやる気が起きないのは病気？？
病気を疑う前に次のことをやってみてください。
・多めに睡眠をとる
・しっかり入浴する
・ストレッチで体をほぐす
これで楽になるようでしたら、
家に帰ってやる気が起きなくても病気ではない可能性が高いです。
しばらくやってみても変わらない、休日も「何もできずに1日が終わった…」
と絶望するようでしたら病気かもしれません。
・うつ病
「いやいや、仕事はできているからうつ病じゃないよ」
と思うかもしれませんが、実は病気が進行していることも考えられます。
仕事以外のことがまったくできない、
何をしても楽しくないのでしたら、受診することをオススメします。
・燃え尽き症候群
仕事を頑張り過ぎて心の限界を超えてしまい、やる気が起きなくなる症状です。
やる気が起きないのは初期症状ですが、悪化すると
朝起きられなくなったりお酒の量が増えたりと生活が乱れていきます。
家に帰ってからやる気を出す方法
疲れていてもやる気を出したいときは、次の方法を試してみてください。
・仲間といっしょにやる
自分一人ではできないことも、仲間がいればできてしまうことがあります。
実際に会える仲間だけでなく、ＳＮＳでの繋がりでももちろんＯＫです。
思った以上にやる気が出てきて、気持ちも前向きになります。
・時間で区切る
始める時間と終える時間をあらかじめ決めておきます。
その時間だけは集中して作業するのです。
一度始めてしまえば、意外と作業に没頭できますよ。
・仮眠をとる
帰ったらすぐに15分ほど仮眠を取ります。
アラームは必ずかけてください。
仮眠のタイミングは晩ごはん前が望ましいです。
食べてしまうと本格的に寝てしまう可能性が高いからです。
短い時間でも寝るとけっこうスッキリするので、自然とやる気も湧いてきます。
やる気が出ないなら家に帰ってからの楽しみを見つけよう
やる気が出ないのはもう諦めて、楽しみを作る方向に
気持ちをシフトさせたほうが精神的に健やかに過ごせます。
あまり仕事終わりの自分に期待してはいけません。
テキトーでいいのです。
あなたがリラックスできて、少しでも充実感を得られれば大成功です。
ハードルを限りなく低く設定してみてください。
・1ページだけ読書をする
間違っても「1章読もう」などと思ってはいけません。
どれだけ疲れていても1ページなら読めるはずです。
焦らず気長に構えると楽しみながら続けられます。
・1品好きなものを食べる
好きなものを食べると心が満たされます。
無理をしてやる気を起こさなくても、心が落ち着けば自然と行動を起こせるようになります。
ただアルコールは避けたほうがいいでしょう。体の負担になる可能性があります。
まとめ
やる気が出ないのは、多くの場合疲れているからです。
しかしそれが続いてしまうと精神的につらいですよね。
無理にやる気を出すよりも、リラックスすることに重点を置くのもオススメです。
まずは自分の心を満たしてあげてください。
やる気を起こしたいのでしたら、仲間を見つけて取り組むといいでしょう。
また仕事をコントロールするのは難しいので、
家に帰ってからの行動を事前に考えておくと行動しやすくなります。
仕事だけに捕らわれず、やる気と楽しみに満ちた人生を送りたいものですね。
